灰色闪电⚡

今天逛Youtube刷到双琴侠（TwoSetViolin），其中一集是两个主播（我总是记不住名字哈哈） 看成年人学琴的进步视频。第一个小姐姐上了8节课后，自学小提琴2年，第二个小哥上了10小时课后，自学小提琴3年。

最开始的视频里，两个新手拉出来的琴音比拉锯子只略好一点。2年/3年练习后， 小姐姐小哥哥的琴音可以说是动人。小哥哥3年不到时可以拉莫扎特，被两位主播赞叹——他们自幼学琴，要拉5-10年才能开始练习莫扎特。

Progress Video动人之处在于，进步是一天天显现的，而不是像电视剧里那样，一个“十年后”的转场，磕磕绊绊拉琴的小朋友就长成一个大艺术家。双琴侠在最后对大家说：“多练习，因为只有多练习你才能成为更好的艺术家。”

练习（Practice），2020年到现在最经常出现在我口中的词。不过我所练习的并不是某个具体的实物或技能，而是练习更迭自己的心态，练习管理自己的情绪。

我是热爱收集各种各样的策略（strategy）的人。以往，我觉得很多事情我暂时还办得不够好是因为自己还没有掌握到“诀窍”，或是没有彻底明白运作的机理。 但2020年，therapist最经常跟我讨论的是——”我们现在推测了很多可行的方案，但是做可比说难多了（It's easier said than done）。”

过去一年里，我尝试了很多促进生产力、改善情绪的方案。比如说参加线上的工作小组，阅读生产力书籍（推荐How to Write a Lot，短小精炼），和朋友相约运动和瑜伽，和朋友打赌早起工作，烘焙……大部分的方案，总是一开始很有兴致，过一阵子之后就懈怠了。

懈怠有时是出于困倦，比如每天结束时都已经很疲累，更别说提笔写一段字。有时是因为某个方案不再有新鲜感——第一天早起元气满满，第二天、第三天、第四天，对于早起的抵触（resistance）越来越强，但是对早起的热情却越来越低。有时是因为尝试了太多“小妙招”，反而使自己变得很累。

Therapist指出来，我把方法看作锦囊妙计，仿佛学到了方法生活和工作就会开始改善。但事实上，“懂得道理”到“能够实践”中间要跨越的还有很多。从中所需要的就是“练习”。

从2021年初到现在，在心理上所做的练习： （1）聆听自己的身体和情绪，了解自己的需求，及时休息； （2）与自己的负面情绪和感受相处，当沮丧和疼痛出现时，不急于驱走它们，而是与它们共存； （3）认可自己的小成就，为自己喝彩。

一些帮助练习的小事： （1）在共享表格里记录自己写作完成的情况，报告每天的是否research（0 = 否，1 = 是）和写作成果（字数）； （2）剖析、记录自己的情绪和感受——书信、博客、日记本； （3）以周为单位安排工作，每晚回顾当天完成的工作，并调整第二天的工作安排。

最近也开始尝试早起、减少屏幕时间——不过这些更像是身心状态改变后自然而然发生的。由于更能专注自己的生活，更明确自己想要的信息，所以不再花时间无谓地刷屏幕，也断绝了不必要的信息源。由于天气转暖，清晨太阳便打在身上，因此早起也变得容易。

从小我所受的教育总是鼓励痛苦的坚持——似乎所有“坚持”都是要咬着牙的。事实上，“坚持”可以发生得很平和。人可以退一步，接纳不完美的自己，承认状态会受很多外界因素影响（e.g. 天气）， 相信每一天的小积累最终会引起质变。

有些小事养成习惯后，便不再费力——比如每天洗漱后就自然到工作台坐下，比如晚间洗漱后自然地拉伸放松听着小曲入眠。有些事物无论何时何地都会令人不那么舒服——深蹲时酸胀的大腿、meeting前夜一直出bug的Rstudio、倒数答辩日期的日程本——但忍一忍似乎也没有那么苦大仇深。

比较这一篇日记里平和的自己， 和上一篇里谈疲倦时不堪重负的自己。难以想象居然是同一个星期里的同一个人。从小范围内来看，人的状态像海潮一样起起伏伏。多年之后再看此间波动，大概只是一个曲线上的小弯曲。

希望一点点的坚持和努力，可以让这个曲线保持一个向上增长吧！！耶！