新手的dyno教程
今天在课上完成了一个dyno （https://youtu.be/3Q6hV7IXfM0 ）！上周看完教练的预告，我觉得这是我绝对办不到的事情，没想到今天真的dyno成功了！激动之余，也很佩服教练在60min的课程内循序渐进带我们走向dynamic climbing，遂将课堂见闻记下来，跟大家分享！
1. Warm-up (15-20min)
学员们会自觉地在岩课开始前15min到场爬一些容易的线来热身，但今天教练还额外让我们做了两个游戏来热身。
Add-on:
- 规则：3-4个人一组，每个人选两个手点，后一个人爬过之前的人选的手点之后，加上自己新选的两个手点，以此类推。每个人可以自由选择任何脚点。
- 好处：这个游戏很适合（水平相当的）朋友一起玩，可以探索多样的手点（e.g. pockets, sloppers, crimps）。
- 视频范例：https://youtu.be/SQQkdZDdxhc
Elimination bouldering：
- 规则：2人一组，选一条容易的线（aka V0），每次爬完之后，从这条线上去掉一个点，然后再爬到顶。可以自由选择任何颜色的脚点作为辅助，但是手必须保持用线上剩余的点。
- 好处：这个游戏可以帮助我们尽可能习惯”big moves”，在墙上尽可能地向外伸展。
- 找到一个每轮去掉两个手点的例子：https://youtu.be/TshSkOkhU6g
2. Small-distance dyno
确保大家都活动开后，教练选了一个我们静态攀爬（static climbing）也能够到的范围，让大家尝试着感受用动力势能（momentum）来帮助攀爬。
第一次尝试用的是match start，两只手抓在同一个大的手点上，然后垂直向上够另一个很大的手点。
第二次尝试时，教练让我们把手放在两个不同的手点上，然后垂直向上够另一个很大的手点。
如果学员成功了，教练就会鼓励他们往上够更远的手点。
在这个阶段，我们的目标只是抓到手点，而不追求脚一定要离开最初踩的位置。在开始前选择脚点时，在身体舒适范围内越靠近目标点越好。
Tips:
- 就像立定跳远前会挥动手臂，在dyno开始前也可以沿着要跳的方向晃晃自己的身体，帮助身体进入“动”的状态。
- 向上的时候感觉自己整个身体都在往墙的方向贴合。
3. The real dyno
在大家都能成功握住目标点之后，教练给我们出真正的dyno题啦！也就是必须要纵身一跃才能够到的点。 我选择的点是左上角的一个点，因此我需要把身体沿着左上-右下做轻微摆动，同时我的左脚要比右脚踩得更高。在往左边摆动时，我顺势一跃，伸出双手抓住左上角的大红点。
Tips：
- 给自己定一个规矩， 摆动多少次之后必须要“发射”，不要犹豫在原地。
- “发射”时，想象墙边紧贴着一个人，自己是往这个人怀里跳——也就是让自己的动力势能充分往墙里去。
- 为了增加信心，可以先爬到目标点，双手握住目标点，人悬空，确信自己两手挂在目标点上可以很稳。
- 多尝试，但是每次尝试之间留有间隔，避免burnout。
教练反复强调的一个要诀——COMMITMENT。一旦下定决心“发射”，就一定要走，千万不要身、心不一，否则很容易受伤。
由于我本人攀岩风格特别保守，我也格外怕摔，教练还特别叮嘱我——练dyno就一定要做好摔的心理准备。跃出去的时候心里想着目标就好了，即使够不到掉下来也没事。
最后，为了增加大家的信心，我来补充一下自己的climbing数据： -2019年开始爬墙，但是2020年/2021年基本都荒废了，2022年初才开始复健 -抱石可以上大部分V1，最近在教练的指点下可以上V2 -顶绳可以上下5.8，但是5.9只能爬到一半 -身高1.65m，上肢力量很差，做不了俯卧撑
今天刚刚开始攀岩3周的学妹也成功dyno了！所以读到这里的你请相信，你也可以的！！！