《精准拉伸》
[美] 克里斯蒂安·博格
作者: [美] 克里斯蒂安·博格 出版: 人民邮电出版社 出版时间: 2016-6 阅读时间：2016.7.30 编号：008
这本书刚收到我就研究了两个多小时，除了因为脚伤和膝盖问题我无法做的，以及一些比较有难度、仅根据文字和图片没办法正确做的动作之外，我基本将里面的拉伸动作都做了一遍( ⁼̴̀ .̫ ⁼̴́ )✧。
嗯，这本书的结构大致是这样子的，从一开始先简单的说一下人体的肌肉跟骨骼起的作用，然后描述拉伸的基本知识，包括为什么要进行拉伸？怎样才能够有效、正确地拉伸，还有何时应避免拉伸拉伸等。然后就是针对性的拉伸动作，每一个动作都配备说明文字、动作要领和动作图片等。 后面还有一个章节，针对身体部位的疼痛，介绍应该拉伸哪一些肌肉，所以的确是挺实用的。 但是对我来说，最有用的就是介绍如何正确地站，还有推荐的坐姿……我觉得就是因为平常都不注意的一些动作，日积月累起来就会造成人身体出现问题啦。
【摘录】
摘录几句一针见血的话。
人分两类：背部疼痛的人和即将背部疼痛的人。（前言）
-
疼痛是你自己积累的身体，不会忘记你20年来的所作所为。（前言）
-
所谓超负荷有多种表现形式，可以是步行时间过长，步行频率过高，或者提过重的物品，甚至久坐也会造成肌肉超负荷。（P2）
-
肌肉不用就会日渐衰弱，在需要使用时它们会表现不佳。肌腱变得更脆弱，容易在突然的活动中撕裂。未经保养的肌肉会失去弹性，逐渐僵硬。（P7）
-
年轻时，身体的软骨在运动中增厚，如果年幼时的运动量小，软骨会比经常运动的软骨薄。软骨单薄会增加罹患关节炎的危险。（P7）