你可以生气，但不要越想越气
[日]水岛广子
作者： [日]水岛广子 ISBN：9787541162015 原作名：「つい感情的になってしまう」あなたへ 出版社：果麦文化 / 四川文艺出版社 出版时间：2022-1 阅读时间：2022.2.20-2.21 编号：423
由于遇到某些状况而产生情绪是一件很正常的事情，但需要避免发展成为持续的“情绪化思考”这是贯穿本书的重要主题。
在看书之前刚好自己遇到了一些令我不爽的事情，然后这个不爽的事情由于在发生的当下并没有很好地解决，所以演变成之后的两天自己一直在心心念念，又恰逢看到这本书的标题，觉得还是蛮对症的，于是就打开看了。
以下是一点重要内容的描述： ———————————————————— 人会因为冲击而引起情绪，情绪的产生是自然而然的事情，不论是积极的还是消极的情绪，都很正常。就如同身体收到伤害会感觉到痛一样，当心灵上感觉到受到伤害，就会产生相应的情绪。所以，情绪是对心灵的警示信号。只是，有人会在产生情绪之后作出很好的应对，而另一部分的人则会开始由情绪掌控理智，产生“情绪化思考”。我的理解是针对这件事的过度发散，从事情上升到人格收到伤害，于是这种情绪就会挥之不去，越演越烈，最终可能导致不理解的，伤人又伤己的后果。 在文中，这种由情绪化思考带来的不良反应，称为“防卫偏离”。同时，也会因为过度强调自身“正确”而引发“防卫偏离”。
“防卫偏离”与平时我们较为熟悉的“防卫过当”不一样，防卫偏离指的不是程度的问题，而是方向已经出错。所以并不是情绪的问题，而是思考出了错。 令自己改变思维方式，最为关键的一点是提高“自我肯定”。
“自我肯定”指的是对当前自我状态的无条件肯定，自我肯定程度低的与“情绪易于激动”关系密切。自我肯定是心灵的氧气，当氧气不足的时候，人就会处于极度难受的状态，其言行举止则有可能偏离常态。 提升自我肯定程度的办法，有记录自己的情绪，然后模仿好友安慰自己。
情绪有很多种，其中一种较为熟悉的负面情绪为“愤怒”。愤怒的来源可以简单分为三种：“计划落空的愤怒”、“遭受冲击的愤怒”以及“被人臆断的愤怒”。 “计划落空的愤怒”涉及对事情的认知以及对他人的角色期待； “遭受冲击的愤怒”通常和突发的事件有关； “被人臆断的愤怒”则涉及他人侵入自己的领域。
当被侵犯领域的时候，可以有以下方式的应对： 第一，开诚布公告诉对方，自己感觉不适，原因是…… 第二，把对方的话看作是在他自己领域里“自说自话”，与自己无关。 第三，保持距离。
引发“情绪激动”的因素：饮酒、疲劳以及荷尔蒙不平衡。当觉察到自己产生了情绪的时候，已经有了一点控制的念头，我们需要避免陷入“为什么总是我”的受害者心态。不要为没有及时的反应苛责自己。另外，如果遇到极度愤怒的人，要知道对方处于“困境”中。
这本书讲的内容十分重要，不过讲得比较浅显，带有一点点日本特有的口水文出书的感觉。每一小节都很短，花了两三个小时就看完了。em，有用是有用的，不过需要自己不断地去训练自己的思维模式和遇到冲突时的思考方式，这是看那么几本书做不到的。