也许你该找个人聊聊
[美]洛莉·戈特利布
ISBN：9787553522838 作者：[美]洛莉·戈特利布 原作名：Maybe You Should Talk to Someone 译者：张含笑 出版社：上海文化出版社 出版日期：2021-7-28 阅读日期：2025.2.24~8.29 编号：580
前后一共半年的时间完成这本书的阅读，还没有看完一本就又看一本看来我是改不了的啦~ 作者本人是心理咨询师，在做这个职业之前她是编剧，也因为兴趣和爱好成为了医学生。最终找到了自己真正的职业道路。在她中年的时候，却“医者不自医”，经历了非常严重的感情挫败，只能寻求其他心理咨询师的帮助。
全文分为两大部分（不过是分散写的），其中一部分讲述她怎么从与男友分手、身体状况亮灯、写书不顺利等等的状况中逐渐恢复；另一部分是讲述她的治疗者的故事。包括有临近七十岁想要自杀的老人；有正当年轻却患癌想要好好活下去的女人；也有认为其他人都是“蠢货”的“混账”男人这些人。经过了连续或不连续的，与她的咨询沟通后，通过心理咨询师的帮助，拯救了自己。
我在看这一部作品的过程中一直在想，其实很多事情需要自救，也只能自救，但是也需要有人在背后推一把，需要在拯救自己的过程中有人做引导，不然容易一直沉浸在自己痛苦之中，无法自拔。总体来说，这不是一部可以帮助你本人结束痛苦的书，因为它更多的是作者自己的亲身经历和心路历程的一种记录，我们可以他人的故事中获知心理咨询师相关的信息。这本书不能提供答案，可以提供的一种解题的思路。
7.觉知的起点 心理治疗的过程有一个有趣的悖论：心理治疗师为了治疗来访者，需要尽量看透来访者的真实状况，这就意味着要看到他们的脆弱、他们根深蒂固的行为模式和内心挣扎。来访者当然想要寻求帮助，但他们也想让别人喜爱和欣赏自己，换句话说，他们会隐藏自己的弱点。这并不意味着心理治疗师不会去发现来访者的长处并尝试在此基础上发展其所长——我们确实会这么做，但医生在尝试找出哪里出了问题，来访者却在尽力维持表象,表现得比真实情况要振作,避免丢脸。双方都是为了同一个目的,但行动上却背道而驰。 2025-04-18 16:19:16 · P44
依恋模式的形成取决于我们幼年与养育者之间的互动。依恋模式至关重要，因为它也将影响人们成年后与人相处的模式，影响他们如何选择另一半（安稳的，还是不安稳的），影响他们在一段关系中的表现（是渴爱的、疏远的，或是不稳定的），以及一段关系会如何终结（是惆怅不舍地、和和气气地，还是彻底撕破脸）。好消息是，不良的依恋模式可以在成年时期进行矫正，这也是许多心理治疗所牵涉到的内容。 2025-04-18 16:21:06 · P46
顾名思义，“防御机制”具有功能性，能保护人们不受伤害。而心理治疗师要做的，就是帮助来访者窥探防御机制背后隐藏的问题，帮助他们学会直面自己的内心，促使他们做出改变，直到他们不再依赖这些防御机制。 2025-04-18 16:27:55 · P50
8.罗西 “愚蠢的”慈悲心是指：即使你知道人们需要重新审视现状，也知道此刻的仁慈终将带来比诚实更严重的伤害，但你还是不会把事情挑明，只因为你不想伤害别人的感情。人们常常这样对待自己的孩子和配偶、对待瘾君子，甚至对待他们自己。与之相对的是智慧的慈悲心，是即使知道忠言逆耳，也会在别人需要的时候给出充满关爱的当头一棒。 2025-04-18 16:33:28 · P53
人们总有一个迷思，认为心理治疗师就该保持中立，但怎么可能呢？我们也是人，不是机器人。事实上我们不是要保持中立，而是要尽力去留意自己非常不中立的情感、偏见和见解（我们称之为“反移情”)，这样我们才能退一步，弄清楚该怎么处理它们。我们要利用自己的感受来帮助引导治疗，而不是压抑它。 2025-04-18 16:34:04 · P56
经科学家发现人类有一种叫作镜像神经元的脑细胞，它能使人们模仿别人；当人们的情绪处在一个高亢的状态时，一个舒缓的声音能让他们的神经系统平静下来并保持这个状态。 2025-04-18 16:37:58 · P58
人们常常把麻木误认为是放空，但麻木不是感受的缺失，而是人在被太多感受吞噬的情况下做出的反应。 2025-04-18 16:37:35 · P58
10.此刻就是未来 ‘痛和痛苦是有区别的。”温德尔说，“你会感觉到痛，每个人都会有感觉到痛的时候，但你不必让自己那么痛苦。感到痛不是出于你的选择，但你选择了让自己痛苦。” 2025-04-18 16:52:40 · P67
“你的感受不需要服从你对它们的预判。”他解释说，“感受是无论如何都会存在的，所以你还不如张开双臂欢迎它们，因为这些感受里可能藏着重要的线索。” 2025-04-18 16:59:19 · P69
如果我们不能接受历史无法重来这个概念，比如想要父母、兄弟或伴侣去重新理顺许多年前的事，那我们就会被困在过去。改变和过去的关系是心理治疗中很重要的一部分，但我们却很少谈及与未来的关系同样也会影响当下的情况。我们对未来的看法和对过去的理解一样，都会成为阻碍我们做出改变的绊脚石。
如果我们把当下的时间花在修改过去和控制未来上，还是会怀着无尽的遗憾被困在原地。 2025-04-18 17:05:08 · P71
11.告别好莱坞 一个人之所以能成为一个独立的个体，是因为他有自己的个性、记忆、经历、喜恶、所爱与所失、知识和能力，而这一切的载体就是这个只有三磅重的器官。如果你失去了一条腿，或一个肾，那你还是原本的你，但如果你失去了一部分脑子，就真的丧失了一部分心智——那你还是你吗？ 2025-05-11 18:18:34 · P75
15.不要蛋黄酱 每当我听到别人把父母形容为“圣人”，就会心生狐疑。不是我故意要找碴，只是本来就没有一对父母会是圣人。大多数父母顶多也就能做到“还不错”。根据颇具影响力的英国儿科医生和儿童精神科医生唐纳德·温尼科特的说法，“还不错”的父母就足以培养出能自如适应环境的孩子了。
尽管如此，诗人菲利普·拉金还是用最犀利的句子写道：“就是你的父母，把你搞得一团糟。或许并非本意，但他们也难辞其咎。” 2025-06-29 18:00:45 · P94
换句话说，人格障碍是自我协调的，这就意味着行为是与行为人的自我概念同步的，因此有这类障碍的患者会认为是别人在给他们的生活制造麻烦。而情绪障碍是自我不协调的，所以此类患者对自己的处境感到痛苦。他们并不是自愿要陷入抑郁或焦虑，也不喜欢在离开屋子前把灯开关个十次，他们自己知道自己有问题。 2025-06-29 18:06:59 · P97
最新版的《精神疾病诊断与统计手册》中罗列了十种人格障碍，这本临床心理诊断的“圣经”将这十种人格障碍分为三大类群： A群（具有古怪、奇异、反常的人格特质） 偏执型人格障碍，分裂样型人格障碍，分裂型人格障碍
B群（具有戏剧化、不稳定的人格特质） 反社会型人格障碍，边缘型人格障碍，表演型人格障碍，自恋型人格障碍
C群（具有焦虑、恐惧的人格特质） 回避型人格障碍，依赖型人格障碍，强迫型人格障碍 2025-06-29 18:05:32 · P97
17.没有记忆也没有期望 温德尔的任务是要帮我编辑我的故事。所有心理治疗师也都是这么做的：哪些素材是与剧情无关的？配角人物重要吗？还是只是一种干扰？故事是否在向前推进，还是主角一直在原地打转？剧情是否揭示了故事的主题？ 2025-06-29 18:31:10 · P122
18.治疗师的聚会 心理治疗是一项辛苦的工作——辛苦的不只是治疗师，因为改变的责任完全在来访者自己身上。
如果你对于治疗的期待是一个小时充满同情的点头，那你就来错地方了。治疗师确实会对你表示鼓励，但我们只会鼓励你的成长，而不是鼓励你瞧不起你的另一半。我们的职责是要理解你的看法，但不一定要赞同你的观点。心理治疗既要求你对自己负责，又要求你袒露自己脆弱的一面。我们不会直接把来访者引导至问题的核心，而是推动他们自己走向目的地，因为只有靠一己之力一点一点发现的真理，才是最有力的真理，是人们会认真地去面对的真理。 2025-06-29 18:41:06 · P132
21.戴着保险套做心理治疗 心理治疗师关注的不只是来访者所说的话，甚至不仅限于视觉上的线索：抖动的脚、面部轻微的抽搐、微颤的下唇、因愤怒而紧缩的双眼。除了我们听到的和看到的，有些听不见、看不到的东西也同样重要，那就是屋子里流动的能量，是两个人共处时气场的对流。当两个人不处在同一个物理空间时，也就失去了那个无法言喻的维度。 2025-08-02 21:09:32 · P146
在一个家庭系统里，一旦有一个人开始做出改变，即使这种改变是健康的、积极向上的，家庭系统里的其他成员也很可能会竭尽全力想要保持现状，把系统带回稳定状态。 2025-08-02 21:11:28 · P147
一旦我们理解了自己的情绪，我们就可以做出抉择，如何处置这些情绪。如果我们在情绪出现的那一刻就把它们推到一边，通常最终还是会转入错误的方向，让我们再一次迷失在混乱的思绪中。
男性在这个问题上通常处于劣势，因为对内心世界的探索通常不是他们成长历程中的主要课题——世俗也很少接受男性和别人分享自己的情绪和感受。就像女性常迫于文化压力不得不时刻注意自己的外表，社会给男性的压力则要求他们维持良好的情绪表象。 2025-08-02 21:16:05 · P151
愤怒是大多数人最容易进入的情绪，因为它是指向外在的，愤怒地责怪别人能让你感到痛快又义正词严。但宣泄出来的情绪往往只是冰山的一角，如果你透过表层去看，就能瞥见表象下积聚着更多情绪，那些你没意识到的或是不想表达出来的情绪：恐惧、无助、嫉妒、孤独、不安。如果你能包容这些更深层的情绪，在足够长的时间里去理解它们，倾听它们的诉求，你将能更有效地管理你的愤怒，那你也就不会总是怒气冲冲的了。 2025-08-02 21:20:37 · P155
22.牢笼 心理治疗的重点就在于理解真正的自己。但要了解自己就必须先抛开对自己的固有认知——抛开那些你塑造出来限制自己的人设，这样你才不会裹足不前，才能活出真实的自己，而不是活在自己给自己描述的故事里。 2025-08-02 21:27:57 · P161
“所有洞察都只是心理治疗给你的安慰奖。”这是我最喜欢的一句格言，意思是：即使你拥有世上所有的真知灼见，但如果你在治疗之外的现实生活中不去做出改变，那再多的洞察，甚至治疗本身，都将毫无价值。 2025-08-02 21:32:14 · P164
24.做一个了结 人们谈论自杀，通常不是因为想要终结自己的生命，而是因为想要终结痛苦。 2025-08-02 21:42:00 · P173
26.不期而遇 在电影中，治疗师的沉默已经成为一种落入俗套的桥段，但只有沉默才能让人们真正听到自己内心的声音。交谈让人们必须不停地转动脑筋，从而安全地避开自己的情绪，但沉默就像是清空脑袋里的垃圾。当你停止用言语来填补空虚，就会有一些重要的东西浮出水面。 2025-08-02 22:07:26 · P193
28.上瘾 为什么人们会这样对待自己呢？因为这给他们带来熟悉的感觉，就像回到家里一样，但这会让他们难以分清，什么是他们作为一个成年人想要的，什么又是他们儿时的记忆。他们不可抗拒地被那些人的一些特质吸引着，即使那些特质曾出现在他们父母的身上，并对他们的童年造成了伤害。在一段感情刚开始的时候，这些特质几乎无法被察觉到，但我们的潜意识具备一个意识认知无法企及的精密雷达系统。这并不是说人们想要再次受到伤害，而是他们想要掌控一个童年时无法掌控的情境。弗洛伊德称之为“强迫性重复”——人的潜意识会幻想：或许这一次我可以通过和一个新出现的但感觉熟悉的人接触，从而回到过去，抚平很久以前的创伤。但唯一的问题是，通过选择感觉熟悉的对象，人们百分之百会得到事与愿违的结果：旧伤口会被重新打开，人们只会变得更缺乏信心，感觉自己不值得被爱。 2025-08-19 16:16:21 · P205
29.盖比是谁 心理治疗师就是在光天化日之下，听取人们的秘密和幻想、耻辱和失败，强行进入人们心中私密的空间，然后时间一到又戛然而止。 2025-08-19 16:22:01 · P210
这就像是一个典型的投射性认同案例。投射作用是指来访者将自己的想法强加到他人的身上，而投射性认同是指来访者通过诱导，将想法导人别人的内心。例如，如果一个男人在工作时对他的上司感到恼火，他回到家对妻子说，“你看上去很生气。”那么他是在投射，因为他妻子其实并没有生气。但如果是在投射性认同的情况下，那个对上司感到恼火的丈夫回到家后，会把他的怒气转移到妻子的情绪里，让她感到生气。投射性认同就像是把一只烫手的山芋扔给另一个人。当愤怒被转移到妻子身上之后，那个丈夫就不会再感到愤怒了。 2025-08-19 16:28:54 · P216
33.因果报应 我当治疗师以来感到十分惊讶的一件事就是，人们常常期望由别人来告诉自己该干什么，就好像别人手里有标准答案似的，又好像我们每天在日常生活中做的那么多选择真的都有对错之分。 2025-08-22 16:43:26 · P245
每个人在某种程度上都会在内心进行这样的斗争：我要当个孩子还是大人？我要安全还是自由？人们在人生连续的变化中做出的每一个抉择都基于两个因素的考量：恐惧和爱。治疗师要做的就是努力教你如何区分这两者。 2025-08-22 16:47:28 · P246
36.渴求的速度 人们想给自己的问题找到一个快速的解决方案，但殊不知一开始导致他们情绪问题的，就是生活中太过匆忙的节奏。他们以为现在的忙碌是为了以后能有机会享受生活，但往往，后来就没有“后来”了。 2025-08-25 16:54:32 · P272
耐心的定义是“可以承受刺激、烦恼、不幸或痛苦，而不表现出抱怨、愤怒、急躁或诸如此类的反应”。很明显，生活的大部分就是由刺激、烦恼、不幸和痛苦组成的。在心理学上，耐心可以被认为是能够长期承受这些困境直到克服困难的能力。感受到悲伤或焦虑，也可以让你对自己和所处的世界有本质上的了解。 2025-08-25 16:54:07 · P272
37.终极问题 心理治疗的过程是极其特殊的，没有一种一刀切的方式能帮助所有人面对他们最深层的存在性恐惧——也就是亚隆提出的“终极问题”。
这四个终极问题是：死亡、孤独、自由和无意义。 2025-08-25 17:08:32 · P282
40.父亲们 一个人可以被剥夺任何东西，除了这个人最后的自由——在既定的环境下，选择自己抱持什么态度的自由。（奥地利心理学家维克多·弗兰克尔） 2025-08-27 17:16:46 · P305
41.完满还是绝望 在二十世纪中叶，埃里克森提出了社会心理发展的八个阶段，直到今天这一理论依然引导着心理治疗师们的思考。 最重要的是，埃里克森的心理发展阶段贯穿了人的整个生命周期，每个阶段都前后相连，而且每个阶段都有需要面对的冲突和危机，只有度过前一阶段的危机，才能进入人生的下一个阶段。这八个阶段分别是：
·婴儿期（希望）——信任／不信任 ·幼儿期（意志）——自主独立／羞怯怀疑 ·学龄前（目的）——主动／内疚 ·学童期（能力）——勤奋／自卑 ·青少年（忠诚）——同一性／角色混乱 ·青年成人（爱）——亲密／孤独 ·中年成人（关怀）——再生力／停滞 ·老年成人（智慧）——自我实现／绝望 2025-08-29 14:50:12 · P314
对于快乐的非理性恐惧有一个专门术语叫“幸福恐惧症”。有幸福恐惧症的人就像一口不粘锅，任何快乐都无法在他们身上停留（但痛苦却可以，还粘得颇为牢固）。经历过创伤的人很容易期待再次遇到灾难，他们不会倾向于靠近生活中出现的好事，他们会变得过度警觉，总是等着厄运来临。 2025-08-29 15:47:10 · P316
你可以心怀慈悲，但选择不宽恕。有很多方式可以让生活继续，但其中并不包括伪装自己的感觉。 2025-08-29 15:52:15 · P319
48.心理免疫系统 哈佛的研究员丹尼尔·吉尔伯特在一系列的研究中发现，人们在应对生活中出现的挑战时——无论是遇到毁灭性的灾难（比如自己变成残疾人，或是失去所爱的人），还是一些生活中的难题（离婚，或是生病）——都比自己预想中的要表现得好。人们以为自己不会再笑了，但他们还是会的。人们以为自己不会再爱了，但他们也还是会的。 2025-08-29 16:30:54 · P365
49.是业务咨询还是心理治疗 隐私是每个人在一段健康的感情中都会需要的心理空间；而秘密则源自羞愧，常常会腐蚀一段关系。荣格把秘密称为“心灵毒药”…… 2025-08-29 16:38:23 · P372
52.母亲们 我想到了温德尔曾经说过的话，“生活的本质是变化，而人类的本性是抗拒变化。” 2025-08-29 16:56:24 · P393
54.别搞砸了 我告诉瑞塔，每个人的心都是肉长的——这句话我也对每一个害怕在亲密关系中受伤的人讲过。我接着向瑞塔解释道，即使是在现实世界最完美的亲密关系中，你也难免会受到伤害，而且无论你有多么爱一个人，有时也还是难免会伤害到那个人，这并不是因为你想要伤害谁，而是因为我们都是人。你难免会伤害到你的伴侣、你的父母、你的孩子们、你最亲密的朋友——而他们也会伤害到你——这都是因为你们选择了亲密的关系，而受伤是亲密关系中的附属条款。 2025-08-29 17:07:03 · P407
55.这是我的派对，想哭你就哭出来 最好的道别总是会让人觉得有些话还没说完。 2025-08-29 17:19:41 · P418
56.幸福就在有时 我们大多数人的心中都会有个“他们”，即使并没有谁在观察我们的生活，我们总以为他们在看。 2025-08-29 17:39:59 · P428