健身丨20221101-健身房之狗十一月号
希望今年之内我可以健身入门好吧，没什么别的指望，只希望入门，OK？
20221101-Tue 购买了牛奶、鸡肉丸、牛肉块，我吃我吃。 训练内容： 慢跑300m+快走100mx3 装备： 重新装备了鞋垫。
20221105-Sat 训练内容： 1：助力引体向上，助力的重量没看-15x4 一个小目标，就是不要再让教练帮忙加助力了。 2：手心朝外坐着把横杆往锁骨拉的动作，好像60磅吧，后来加了一点点但不到75磅-20x4 3：跪姿俯卧撑-20x4 4：器材，横着往差不多肋骨下缘方向拉的动作，好像也是60磅-20x5 5：双手各一个小哑铃下蹲然后站起拿着哑铃上半身往后展开的动作重量没看-20x4 下蹲的时候膝盖会不自觉往内扣，我特么矫正。 6：双手在身前直着向下拉的动作最轻的重量教练还帮了把手-15x4 这个动作基本上是上臂的后面？肱三头肌？在用力，而我很柔弱，我练我练。 7：腹部用力伸直腿往上举的动作-20x5 8：椭圆机15min 练后测试： 体重：64.3（64.6）； 脂肪：18.3（19.1）； 肌肉：42.8（42.3）； 练完的感想： 没有上一次练上肢那么痛苦了，买的这8节课以内我必掌握这些动作的要领，想要之后去白嫖健身房的器材然后去两次上一次课这样。以及上一次那个杠铃撑在大腿和胯之间的位置整个上身后仰的动作，好像叫臀推？无所谓，不重要。
20221107-Mon 训练内容： 慢跑300m+快走100mx5 昨天没有感受到的酸痛在今天袭来，感觉还是要买个筋膜球按按。明天想要试试跑700走100x2这样。
20221109-Wed 训练内容： 1：弓步高抬腿-差不多10m吧x4 2：负重深蹲，10kg-20x4 3：倒蹬，50kg-18x4 4：手握壶铃起身，重量忘了好像是6kg-20x4 5：反正是卷腹类的动作-20x4 6：手撑地脚远近跳-20x4 7：总觉得这些之间还有一个什么但是忘记了-反正如果有的话也是4组吧 练完的感想： 我吃！我吃！这负重深蹲真的好累哦！
20221112-Sat 训练内容： 我基本忘完了，就记得最后躺下来举腿的动作做了20个一组一共6组。