“Inspiration is for amateurs —

The rest of us just show up and get to work.”

道：Who are you & Where are you going

• Define the objective/the person you wish to become
• Mental grit: the singular most important predictor of success
• Always make yourself a bit uncomfortable (sweet spot out of comfort zone + literal discomfort from a clean but not to luxurious environment)

术：How to get there – fast

• Quality (align SMART practice objective with ultimate goal) > quantity/duration
• Break things down into digestible chunks (skills & practice time)
• Rest well (napping, sleeping, 3x10 principle, don't do things when feeling fatigue)
• Instant feedback (correction of mistakes – don't avoid them)
• Constant evaluation (REPS. To enable meaningful evaluation, goals must be SMART: specific, measurable, achievable, relevant, time-bound)

What did I learn that I did not know before:

• Grit being the most reliable predictor of success
• Quality of practice is so much more important than quantity/duration
• Breaking skills and even practice time down to chunks
• 3x10 principle
• Make yourself uncomfortable by situating yourself in a non-distracting yet uncomfortable environment. Is it kind of like 打坐，舒适使人失去觉察？

（1）做好准备：激发动机并为你想要习得的技能做好规划

原则1　Role Models: 盯住你想成为的那个人，大胆地、疯狂地向高手偷师 原则5　主动变蠢，主动犯“创造性的错误” 原则6　清苦的环境有利于注意力的集中

（2）提升技能：在最短时间内取得最大进步的方法和技巧

How to practice more effectively: Finding your “sweet spot” (just a little bit out of your comfort zone)

原则14　完成的高质量练习的次数，比练习时长更重要

精深练习不是用分钟或小时来衡量的，而是用你所完成的高质量的练习次数来衡量的。大体上来说，就是你在大脑中建立了多少新的连接。 – 计算练习的时长 or 计算你的目标达成数量和重复次数 – “我要演奏20分钟的钢琴” or “我要为演奏那首新歌做5次强化练习” – 计划打1小时的高尔夫球 or 计划每局完成25次高质量的挥杆 – 花1小时通读某本教科书 or 制作学习卡片，根据努力程度给自己打分 忽略时间，进入甜蜜区，即使只有几分钟也可以。用目标达成数量和重复次数这样的重要尺度来衡量你的进步。

原则15　将技能分解为技能块，每天都尝试完美掌握一个技能块

技能块与技能的关系就像字母与语言的关系一样。单独来看，它们几乎是无用的，但当小块（字母）组合成较大的块（单词），较大的块组成更大的块（句子、段落）时，它们就能构建出一些复杂而美丽的东西。 第一步，将技能分解成技能块之前，首先在你的大脑中描绘一幅技能蓝图（参见原则2）。然后问自己： 1．这个技能中我能掌握的最小单位的要素是什么？ 2．有哪些技能块与这个技能相关？ 第二步，反复练习某个技能块，直到你彻底掌握它；第三步，把更多的技能块一个接一个地连接起来，就像你把字母组合成单词一样；第四步，把那些已经掌握的技能块组合成更大的块。循环往复。 设置每日的SAP，即“可实现的最小单位的目标”（Smallest Achievable Perfection）。

原则18　每天练习5分钟，而不是每周集中练习1小时 原则22　直视错误并立即改正

多数人都极其讨厌犯错。错误发生时，本能会驱使我们移开目光，忽视它，假装它没有发生。这种做法是不对的，正如人们所知道的，错误是指引我们前进的路标。一项对大脑的扫描研究揭示了一个至关重要的瞬间，在错误发生后的0.25秒内，人们会在以下两件事中选择一件——要么认真对待错误，要么对错误视而不见。不同选择带来的结果不同，深入关注错误的人比忽视错误的人学到的东西要多得多。 养成立即改正错误的习惯。 不要畏缩，不要对错误视而不见，直视它们并弄清楚到底发生了什么，问问自己下一步做些什么能够提高自己。认真地对待错误，并且对事不对人。

原则35　采用“3×10技术”进行最有效的练习

如果我们的大脑受到3次刺激，且每次刺激后能得到10分钟的休息时间，脑神经之间的连接会更加紧密。为了最高效地学习某项技能，你需要练习3次，每次练习之后休息10分钟。

原则37　用R.E.P.S.测量法评估练习效果

R：反复达成目标（Reaching and Repeating）——练习是否让你到达能力边缘并达成目标，且这种达成是可重复的” E：投入（Engagement）——这种练习是沉浸式的吗？它能牢牢吸引你的注意力吗？ P：有目的性（Purposefulness）——你设定的任务是否与你想要培养的技能直接相关？ S：做出强烈、快速的反馈（Strong, Speedy Feedback）——学员是否接收到了一连串关于自己表现的准确信息——我在哪里成功了，在哪里犯了错？

原则38　在精疲力竭之前停下来 原则42　6种方法让你成为更好的老师或教练

• 用最初的几秒来建立与其他人的情感连接: trust is key
• 不要长篇大论，相反，要传递生动的信息块: be succinct and vivid
• 放弃含糊其词的表述: avoid vagueness and be precise
• 制作一张学习评分卡: measurability
• 最大化成就感
• 旨在培养独立的学习者

（3）维持进步：度过瓶颈期，保持热情，为取得长期的成功而培养习惯

原则43　拥抱重复练习

重复练习让人望而生畏。人们倾向于认为它枯燥无趣，但重复练习是帮助我们提高技能的最有力的杠杆，因为它使用了一种内置的转换机制让我们的脑神经运转变得更快、更准确。

原则44　学习蓝领工作者的心态

从远处看，顶级选手似乎过着令人沉醉而安逸的生活。然而，当你凑近了观察，你会发现他们花费大量时间、通过高强度练习打磨自己的技能。他们的心态既不自负也不傲慢，他们完全就是“蓝领”：每天早上起床后，无论喜欢与否，都照常上班。 正如艺术家查克·克洛斯（Chuck Close）所说：“灵感是留给业余爱好者的。”

原则50　有意识地培养勇气 (Grit, mental toughness) 原则51　把远大目标埋藏在心底